Irodai túlélőkészlet #1
Az irodai munka sokak számára napi 8–10 óra ülőmunkát jelent. A monitor előtti koncentráció, a kevés mozgás és az ismétlődő mozdulatok hosszú távon komoly terhelést jelentenek a test számára. Nem véletlen, hogy a nyakfájás, a vállmerevség és a derékfájdalom az egyik leggyakoribb probléma azoknál, akik számítógép előtt dolgoznak – és egyre többen keresnek masszázs -t Győr környékén erre megoldást.
Ebben az Irodai túlélőkészlet-sorozatban sorra vesszük azokat a tényezőket, amelyek hatással vannak a testre ülőmunka közben, és azt is megmutatjuk, hogyan lehet ezeket tudatosan kezelni.
Az első részben azt nézzük meg, mi történik a testtel, amikor órákon keresztül ülünk.
Az ülőmunka valódi terhelése
Az emberi test alapvetően mozgásra lett tervezve. Amikor hosszú ideig egy pozícióban ülünk, az izmok egy része folyamatos feszültség alatt marad, miközben más izmok szinte egyáltalán nem dolgoznak.
A számítógép előtti munka során különösen ezek a területek terhelődnek túl:
- nyakizmok
- vállöv
- lapocka körüli izmok
- deréktájék
- csípő körüli izmok
A probléma nem feltétlenül az ülés maga, hanem a hosszan tartó mozdulatlanság.
Az előretolt fejtartás problémája
A legtöbb irodai dolgozónál kialakul egy jellegzetes testtartás: a fej előre kerül, a vállak pedig kissé befelé fordulnak.
Ezt a tartást gyakran „előretolt fejtartásnak” nevezik.
Amikor a fej előre kerül a gerinc tengelyéhez képest, a nyaki izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell, hogy megtartsák a fejet. Ez a tartós izomfeszülés idővel fájdalomhoz vezethet.
A leggyakoribb tünetek:
- nyakmerevség
- vállfeszülés
- lapocka körüli fájdalom
- fejfájás
- csökkent nyakmozgás
Sokszor ezek a tünetek a munkanap végére erősödnek fel.
Miért romlik a helyzet idővel?
Az izomfeszülés ritkán jelentkezik egyik napról a másikra. A legtöbb esetben fokozatosan alakul ki.
Az ismétlődő terhelés hatására:
- az izmok túlterhelődnek
- csökken a vérkeringés az érintett területeken
- izomcsomók alakulhatnak ki
Ezek a csomók érzékenyek lehetnek nyomásra, és gyakran kisugárzó fájdalmat is okoznak a váll vagy a hát irányába.
Mit lehet tenni az irodai terhelés ellen?
Az ülőmunka hatásait teljesen megszüntetni nem lehet, de sokat lehet javítani a helyzeten néhány tudatos szokással.
Például segíthet:
- a munkakörnyezet ergonomikus beállítása
- rendszeres mikroszünetek beiktatása
- rövid nyújtógyakorlatok a nap során
- több mozgás a munkaidőn kívül
Sokan azt is tapasztalják, hogy a felhalmozódó izomfeszülést időnként érdemes célzottan kezelni, például manuális kezelésekkel.
Testreszabott masszázs Győrben!
Tele vagy feszüléssel, beállt a nyakad, és már a vállad se jobb? Akkor ne csak egy átlagos masszázst keress, hanem olyat, ami tényleg rád van szabva. A Carpe Diem Massage-nál nem húzunk rád egy sablont, hanem megpróbáljuk teljesen a szituációdhoz szabni a kezelést.
Logikus, ugye? Az intenzitást, a technikát, az egész kezelést hozzád igazítjuk, nem egy előre megírt listához. Sokan már az első alkalom után úgy jönnek ki, hogy szabadabban mozog a nyakuk, a válluk.