Kategória: Egészség

Röviden: A csuklyásizom (trapézizom) a tarkótól a vállakon át a hát közepéig tartó nagy hátizom. Leggyakrabban a felső része feszül be, ülőmunkától, sok telefonozástól és

Röviden: A hengerezés SMR hengerrel rövid távon növeli a mozgástartományt, és enyhítheti az edzés utáni izomlázat. Izmonként 30-120 másodperc elég, lassan, közepes nyomással. A fasciát

Röviden: A reggeli nyakmerevséget leggyakrabban az okozza, hogy a nyakad alvás közben órákig kényelmetlen helyzetben volt, például hason fekve, elfordított fejjel vagy túl magas párnán.

Röviden: Izomláz ellen a kutatások szerint a masszázs segít a legjobban, utána a könnyű mozgás, a kompressziós ruha, a hideg közvetlenül edzés után és a

Röviden: A leggyorsabb stresszoldó technikák, amikhez nem kell szőnyeg: lassú légzés hosszú kilégzéssel, pár perc séta, zene és egy rövid beszélgetés valakivel, akiben megbízol. Ezek

Röviden: Ülőmunkához a legjobb tartásjavító gyakorlatok valójában erősítő gyakorlatok: állbehúzás, lapockazárás, gumiszalagos evezés és széthúzás, vállvonogatás. A kutatások szerint ezek csökkenthetik a nyak- és vállfájást,

Röviden: Otthon köpölyözni lehet, ha szilikon vagy pumpás köpölyt használsz, olajozott bőrön, gyengéd szívással, rövid ideig. Tűzzel működő üvegköpölyt otthon soha ne használj: az égési

Röviden: A progresszív izomrelaxáció lényege, hogy egymás után megfeszíted, majd elengeded a nagy izomcsoportjaidat: kb. 5 másodperc feszítés, utána 20-30 másodperc lazítás. Este, lefekvés előtt

Röviden: A lapocka fájdalom leggyakrabban izomeredetű: hosszú ülés, nehéz táska, rossz alvási pozíció vagy sport után jelentkezik. Gyakran a nyakból sugárzik ki, ilyenkor a nyak

Röviden: A lapockák közötti izomcsomó egy nyomásra érzékeny, feszes pont a hát középső izmaiban. Leggyakrabban hosszú, egy helyzetben töltött ülés, stressz vagy szokatlan terhelés után