Irodai túlélőkészlet #5
Ismered azt az érzést, amikor hazaérsz a munkából, leülsz a kanapéra, és a derekad úgy fáj, mintha egész nap zsákokat cipeltél volna? Pedig csak ültél. Egész nap. Ez sokkal több embernél fordul elő, mint gondolnád – Dr. Czigléczki Gábor idegsebész szerint közel 600 millió ember küzd derékfájással a világon. (forrás: EgészségKalauz)
De miért fáj a derekad, ha csak ültél? Pont ez a trükk: nem az ülés maga a baj. Az számít, hogyan ülsz, és mennyi ideig maradsz ugyanabban a pózban. A rossz szokások lassan, észrevétlenül csúsznak be a napodba – és mire rájössz, hogy valami nem stimmel, a derekad már régóta szenved.
Nézzük meg, mi történik valójában a testedben, miközben a monitort előtt vagy.
Mi történik a derekaddal, miközben ülsz?
A gerinc alsó szakasza természetes ívvel rendelkezik. Ez az úgynevezett ágyéki görbület segít elosztani a terhelést a gerincen, és alapvetően meghatározza, hogyan viseli el a testünk a napi igénybevételt. Az emberi testet nem statikus állapotokra tervezték – a gerinc, az ízületek és az izomrendszer folyamatos mikromozgásra és pozícióváltásra van hangolva. Ha ezt megvonjuk tőle, a szervezet előbb-utóbb jelezni fog.
Hosszú ülés közben szinte mindig ugyanaz történik:
- a hát előre görnyed, a gerinc elveszíti természetes S-alakját
- a medence hátrabillen
- a derék természetes íve csökken
Ilyenkor a derekad izmai kénytelenek átvenni az egész terhelést. A vérkeringés is lelassul, az izmok kevesebb oxigént kapnak, és ez fájdalomhoz vezet. Hosszú távon akár a porckorongok is megsérülhetnek (forrás: Budai Egészségközpont).
Ez hosszabb távon feszültséget, izomfáradást és fájdalmat okozhat. Ha ez az állapot éveken át fennáll, hozzájárulhat komolyabb elváltozások (például porckorongsérv) kialakulásához is. A heves fájdalom mellett ilyenkor kisugárzó panaszok is jelentkezhetnek. (forrás: EgészségKalauz)
A csendes terhelés: amit nem is veszel észre
Képzeld el, hogy egy poharat tartasz kinyújtott kézzel. Az első percben semmi. A tizedik percben már fáj. Nem azért, mert nehéz a pohár – hanem mert nem mozdul. A derekaddal pontosan ugyanez történik, ha órákon át ugyanabban a pózban ülsz.
Az izmaid ilyenkor folyamatosan dolgoznak, csak éppen nem látszik. Minél tovább ülsz mozdulatlanul, annál jobban lelassul a vérkeringés, annál jobban feszülnek meg az izmok. Ennek eredménye:
- csökkentheti a vérkeringést az izmokban
- elfáradsz tőle
- az izmaid lassan, de biztosan megfeszülnek
Ezért van az, hogy reggel még minden rendben van, de délután 4-re már alig bírsz felállni a székedből. Nem csak elfáradtál – az izmaid valójában már régóta túlpörögnek.
A csípőd is benne van a buliban
Meglepő, de a derékfájásnak sokszor semmi köze a derékhez. Legalábbis nem ott kezdődik.
Amikor sokat ülsz, a csípőd körüli izmok összehúzódnak és megrövidülnek – kb. mint egy gumiszalag, amit sokszor összecsomagolva tartasz. Ez megbillenti a medencédet, ami aztán a derekadat is megterheli. Közben a hát izmai is elgyengülnek, a vállak előre esnek. Az egész egy láncreakció – és a derekad szenvedi meg a végén (forrás: OTP Egészségpénztár).
Ez az egyik oka annak, hogy a derékfájás ma már nem csak az idős emberek problémája.
Mikor kellene már figyelni?
A baj az, hogy a derékfájás lassan lopakodik be az életedbe. Először csak egy kis merevség, aztán egyre több és mire komolyan veszed, már régen ott van.
Ezekre figyelj – ezek az első jelek:
- fáradtság a deréktájékon a nap végére
- merevség hosszabb ülés után
- kellemetlen érzés felálláskor
- feszülés a hát alsó részében
Ha ilyenkor felállsz és sétálsz egyet, az valóban segít. Egy nagy tudományos kutatás szerint napi 30-40 perc mozgás elég ahhoz, hogy ellensúlyozd egy egész napos ülés hatásait. Nem kell maraton, elég egy gyors séta ebédszünetben. (forrás: Behir.hu)
Mit tehetsz te magad?
Az egész napos ülést nem lehet teljesen elkerülni, de sokat tehetsz azért, hogy a derekad ne szenvedjen annyit. Három dolog számít a legtöbbet: hogyan ülsz, hol ülsz, és hogy mennyit mozogsz közben.
- jól beállított szék és asztal
- rendszeres felállás a nap során
- rövid mozgás vagy séta mikroszünetek alatt
- a csípő és a hát átmozgatása
A széked is számít: egy ülőlabda vagy egy jó ergonomikus szék apró mozgásra készteti a derekadat, ahelyett hogy órákon át befagyasztaná. Nem kell egész nap rajta ülni – már pár óra is érezhető különbséget hozhat. (forrás: Szakszervezetek.hu)
Ha már tényleg fáj, mi segíthet? – Testreszabott masszázs Győrben
Ha a derekad már komolyan fáj, általában a hát és a csípő is érzi, mert ezek mind összeköttetésben vannak egymással. A feszültség fájdalmat okoz, a fájdalom miatt görnyedsz, a görnyedés még több feszültséget okoz. Egy kellemetlen kör.
Ilyenkor sokan kezdenek el masszőrt keresni, és ez teljesen érthető. A Győrben masszázs iránt érdeklődők nagy része nem luxusból foglal időpontot, hanem mert a testük már jelzett. A masszázs fellazítja a feszült izmokat, javítja a vérkeringést, és a fájdalom is enyhül tőle.
Sok ember egyszerűen azt szeretné, hogy a nap végén a háta és a dereka ne fájjon. Ez nem nagy kérés. Ha Győrben élsz, a masszázs Győrben elérhető és nem kell hozzá messzire menni. A Carpe Diem Massage -nál pont ezt csináljuk: a tested kicsit fellazul, jobban érzed magad, és a stressz is olvad egy kicsit.
A Carpe Diem Massage Győr kezelései során a derék, a hát és a csípő körüli izmok egyaránt figyelmet kapnak – mert ezek az irodai munka során szinte mindig együtt terhelődnek. Ha délután 4-re már alig bírsz felállni a székedből, az nem csak fáradtság. A tested kér valamit. Talán itt az ideje meghallgatni.